هل تساءلت يوماً كم يدوم الكافيين في جسمك؟

البعض يكتفون بنفنجان واحد من القهوة صباحاً لتزويدهم بالطاقة التي يحتاجونها طوال النهار، والبعض الآخر يشعر باستنفاذ مفعول القهوة سريعاً والشعور بالنعاس والخمول مجدداً ما يلزمه شرب اكثر من فنجان خلال النهار. لكن كم من الوقت يحتاج الكافيين فعلياً حتى يخسر مفعوله؟ وهل حاجتنا للقهوة بين حين وآخر مبرّرة ام هي فقط مزاجية؟

يدوم الكافيين في جسمك لمدة 10 ساعات تقريباً، الّا ان تأثيره الفعلي لا يبقى سوى لـ5 ساعات.

تصل آثار الكافيين إلى مستويات الذروة في غضون 30 إلى 60 دقيقة من الاستهلاك. هذه هي الفترة التي ستختبرين فيها على الأرجح التأثيرات "الفعلية" للكافيين.

قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين بالأعراض لعدة ساعات أو حتى بعد أيام قليلة من الاستهلاك.

لكن انتبهي عزيزتي، فبسبب الآثار الطويلة للكافيين ، يوصى بعدم تناوله قبل ست ساعات على الأقل من موعد النوم. لذا إذا ذهبت إلى السرير في الساعة 10:00 مساءً ، فيجب أن تكون آخر جولة لك من الكافيين في موعد لا يتجاوز الساعة 4:00 مساءً.

كيف ارفع مستوى الطاقة لدي بدون كافيين؟

الكافيين هو وسيلة لمكافحة النعاس وزيادة الطاقة. و بسبب الآثار السلبية المحتملة ، قد تفكرين في الحد من استهلاكك اليومي الى كوبين على الأكثر.

من المهم أيضاً التفكير في طرق أخرى يمكنك من خلالها زيادة مستويات الطاقة بدون الكافيين. خذي بعين الاعتبار الخيارات التالية للمساعدة:

• شرب المزيد من الماء

• الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم في الليلة.

• تجنب القيلولة أثناء النهار.

• ممارسة التمارين الرياضية يومياً.

• يمكن أن تؤثر بعض الحالات النفسية، مثل الاكتئاب، أيضاً على مستويات الطاقة لديك.