لتحضير وجبة عشاء لذيذة أكلات سهلة وسريعة وغير مكلفة بدون فرن
رجيم بدون رياضة
شاركي المقال
ان اتباع رجيم بدون رياضة لا بد ان يكون دقيقا حتى لا تعودي وتكتسبي الوزن الذي خسرته بشكل مضاعف لذلك تعرفي على النصائح التي نقدمها لك من موقع اطيب طبخة واتبعيها بحذافيرها حتى تخسري الوزن بشكل صحي.
- هل يمكن إنقاص الوزن بدون رياضة؟
- رجيم بدون رياضة لخسارة الوزن بشكل صحي
- أهمية ممارسة الرياضة
1. هل يمكن إنقاص الوزن بدون رياضة؟
خلال البحث عن رجيم بدون رياضة، قد تجدين العديد من الأنظمة الغذائية التي تعد بخسارة الوزن بسرعة وفعالية خلال يومين، ثلاث، أسبوع وحتى شهر. إلا أن هذه الأنظمة الغذائية التي تعرف باليويو دايت (Yo-Yo Diet) مضرة بالصحة كما وأن التوقف عن اتباعها قد يعيد الوزن كما كان إن ليس أكثر.
تعتمد خسارة الوزن بشكل صحي على احتساب السعرات الحرارية والتحكّم بكمية الوجبات التي تتناولينها بشكل يومي بالإضافة إلى التوازن بين نوعية الطعام الذي تستهلكينه والنشاط البدني الذي يحرق فائض السعرات الحرارية أكان من ناحية الرياضة أو بكلّ بساطة تحركات مثل المشي.
تلعب الرياضة دوراً مهماً إذاً في نجاح عملية خسارة الوزن إذ أن اعتماد نظام غذائي صحي لا يكفي وحده. ولكن في حال كنت تعانين من مشاكل صحية تمنعك من ممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك اتباع رجيم بسيط يساعدك في خسارة الوزن ولكن لا بدّ أن تتبعيه بانتظام حتى لا تعودي وتكتسبي الوزن الذي خسرته.
2. رجيم بدون رياضة لخسارة الوزن بشكل صحي
حتى تخسري الوزن بشكل صحي، من المهمّ أن تتبعي رجيماً مبني على أساس حساب السعرات الحرارية في الأطعمة والتخفيف من استهلاك السعرات الحرارية بحوالي 500 سعرة حرارية يومياً فتخسرين بالتالي حوالي 450 غراماً كلّ أسبوع. صحيح أن هذه الخسارة ستكون بطيئة ولن عندما ترين النتائج سوف تتشجعين على الاستمرار بالرجيم. إليك رجيم بدون رياضة لخسارة الوزن بشكل صحي:
- خفّفي من كمية السكر المضاف؛ السكر من أكثر الأطعمة المسببة لزيادة الوزن وأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني الذي سبق وتحدثنا عن خطورته في مقدمتنا عن مرض السكري.
- تناولي كوب من الماء قبل كلّ وجبة؛ فمن المعروف عن الماء أنه مفيد جداً لخسارة الوزن وهو يشعرك بالشبع خاصة إذا كنت تعانين من عادة تناول الطعام بدافع الملل. أحرصي على تناول كوب من الماء قبل وجبتك إذ تشعرك بالامتلاء وبالتالي لن تفرطي في تناول الطعام وستستهلكين كمية سعرات حرارية أقلّ.
- إشربي القهوة بدون سكر؛ تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين تساعد في تعزيز أداء عملية الأيض وحرق الدهون بنسبة 10% على الأقلّ.
- خففي استهلاك الكربوهيدرات؛ هذه الأخيرة ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، الأمر الذي يؤدي إلى الإفراط باستهلاكها والإصابة بأمراض مثل السمنة.تتضمن هذه الكربوهيدرات السكر والحبوب المعالجة التي تستخدم لتصنيع المعكرونة، والخبز. إذا كنت غير قادرة على الإمتناع عن تناول الخبز، يمكنك أن تلجأي لخيارات مثل خبز القمح أن النخالة إذ يحتويان على نسبة سعرات حرارية أقلّ من الخبز الأبيض.
- تناولي كمية أكبر من الفواكه والخضار؛ فهي غنية بالفيتامينات الأاساسية للجم كما تحتوي على نسبة علية من الألياف الغذائية التي تساعد على شورك بالشبع والإمتلاء. لذلك، لا تنسي تناول طبق كبير من السلطة قبل الوجبة الرئيسية!
- استهلكي نسبة أكبر من البروتين مثل الشوفان، البيض وزبدة المكسرات الطبيعية على الفطور؛ هذه الأكلات تساعد في إمدادك بشعور من الشبع لفترة طويلة.
- نامي جيداً؛ إذ تشير الدراسات أن النوم لوقت كافٍ يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع ويحافظ على أداء الأيض في الجسم.
- تناولي الطعام ببطء؛ هذه الطريقة اليابانية من أنجح الطرق لتناول كمية أقلّ من الطعام والشعور بالشبع فالدماغ يحتاج لـ20 دقيقة حتى يعطي للجسم إشارة بالشبع بغضّ النظر عن كمية الطعام التي تتناولينها.
3. أهمية ممارسة الرياضة
في حال لم تعاني من الأأمراض أو المشاكل الصحية، لا بدّ أن تعرفي أهمية الرياضة حتى تتشجعي على ممارستها ولو لبضعة أيام من الأسبوع:
- ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقوية الكتلة العضلية والعظام خاصة عند ممارستها منذ عمر مبكر.
- تقي الرياضة من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وتساعد على تنظيم عملية الأيض في الجسم.
- تخفّف الرياضة من مستوى الدهون الثلاثية، وضغط الدم كما تحمي من خطر الإصابة بأمراض القب والشرايين كما تزيد تدفّق الدم في الجسم الأمر الذي يرفع من مستوى الأوكسيجين.
- تلعب الرياضة دوراً في تخفيف التوتر بالإضافة إلى تحسين المزاج والنفسية الأمر الذي يشعر الجسم بالإسترخاء والراحة.
مواضيع ذات صلة
