اكتشفي ما هو رجيم الـ 1000 سعرة حرارية وكم ينزل في اسبوع؟

على الرغم من جميع استراتيجيات الانظمة الغذائية المنتشرة والمتاحة للراغبين في خسارة الوزن، الا ان التحكم في الوزن كان ولا يزال يعتمد بشكل رئيسي على السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص مقابل التي يقوم بحرقها. هل تعرفين ما هو نظام 1000 سعرة حرارية؟ وكم ينزل من وزنك؟ اليك الاجابة.

ما هو رجيم 1000 سعرة حرارية؟

تتمثل خطة نظام رجيم 1000 سعرة حرارية بتناول 1000 سعرة حرارية فقط خلال اليوم الواحد. يعتبر هذا النظام مقيّد للغاية وقد يؤدي الى فقدان ما يقارب 2 كيلوغرام اسبوعياً. وتعتبر كمية السعرات الحرارية التي يسمح بها هذا النظام قليلة جداً للحصول على العناصر الغذائية الضرورية لاي جسم. لذلك اولاً من المهم الحرص على عدم اتباع هذا النظام لمدة تزيد عن اسبوع واحد. كما انه من الضروي استشارة متخصص قبل اتباع هذا النظام.

ما هو المسموح وما هو الممنوع ضمن خطة نظام 1000 سعرة حرارية؟

يتطلب هذا النظام تخطيطاً دقيقاً للوجبات. يوصي هذا النظام تناول الاطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي تحتوي في الوقت نفسه على البروتينات والالياف لانها تساعد على التخلص من الجوع الدائم. كما يوصي هذا النظام بتناول الاطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات لضمان الحصول على المغذيات المطلوبة. يجب ان تحتوي الوجبات على الكثير من الفاكهة من البرتقال، الكيوي، الشمام وغيرها، الخضار من البروكولي، الخيار الفلفل الحلو وغيرها والتركيز ايضاً على منتجات الالبان قليلة الدسم.

اما الاطعمة الممنوعة لضمان افضل نتائج عند اتباع نظام 1000 سعرة حرارية فهي الزيوت على انواعها، الزبدة، السمن، الجوز، منتجات الالبان والاجبان كاملة الدسم، والفاكهة المجففة وكل مصادر الدهون.

مثال على جدول يومي لنظام 1000 درجة:

اليوم الاول:

• وجبة الفطور: كوب من دقيق الشوفان مع نصف تفاحة وملعقة صغيرة القرفة مع كوب قهوة
• وجبة الغداء: بيضة مقلية مع شريحة جبن شيدر قليل الدسم
• وجبة خفيفة: 15 حبة لوز
• وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي، طبق من سلطة الخضار مع كوب من الشاي

اليوم الثاني:

• وجبة الفطور: كوب زبادي قليل الدسم مع نصف كوب من التوت، وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى
• وجبة الغداء: علبة تونة مع طبق من سلطة الخضار
• وجبة خفيفة: كوب من الفاكهة المقطّعة
• وجبة العشاء: نصف سمكة متوسطة الحجم مشوية، كوب من البروكلي والقرنبيط مسلوقة وكوب من الشاي غير المحلى.

اليوم الثالث: 

• وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان، خضروات مسلوقة، وكوب من عصير البرتقال الطازج
• وجبة الغداء: طبق من حساء الخضار وشريحة من خبز القمح الكامل
• الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي مع المكسرات والتوت
• وجبة العشاء: طبق من الارز بالدجاج، نصف كوب بازلاء، وكوب الشاي غير محلى

يمكنك اعتماد هذا الجدول على مدى اسبوع، اي اعتماد الجدول بشكل دوري على مدى 6 ايام.